Veien mot start i Oslo og mål i Bergen

• Tren bakker opp og ned for å herde muskulatur og ledd
• Vær mye ute med lav intensitet uansett vær. Dette blir en prøvelse både fysisk og mentalt
• Bruk våren godt til opptrening
• Vær ærlig med deg selv og lag kameraten(e)
• Respekter hverandre
  • Stillhet er bra
  • Ta ansvar for lagkamerat når de(n) andre sliter
  • Dere kommer ikke til å være bestekamerater hele turen
  • Gi hverandre rom.
  • Dere skal være sammen hele tiden i mange døgn. Derfor er det viktig å diskutere ulike utfordringer som kan dukke opp i gruppe dynamikken
• Jobb med fotpleie god tid i forveien av løpet.
  • Fil bort død hud 2 ganger i uken
  • Smør opp føttene med feit fotkrem 2-4 ganger i uken
  • Fotbad ukentlig
  • Luft føtter på langturene jevnlig og smør opp
  • Legg hvit vaselin med feit fotkrem utenpå kvelden før løpet. Da har du en membran som varer en stund fra løpsstart.
• Tren sammen jevnlig
  • Vi hadde 1-2 økter sammen i uken.
  • Tren sammen på langturene
  • Tren på lite søvn
• Tren med sekken du skal bruke
  • Begynn med mindre vekt enn antatt på løpet
  • Øk vekt i sekk etter hvert
  • Avslutt med mer vekt enn antatt på løpet
• Pakk relativt likt som de på laget så de andre finner frem i sekken din om noe skulle skje.
• Alltid lett tilgjengelig i sekken: regnjakke, vindtett lett vest, hodelykt, hals og hansker
• Pass på å få i deg salt og mineraler.
• Stor variasjon av mat i sekk og dropbag. Du kommer til å bli matlei.
• Etter tips gave fra familien/ kjæreste/ venn på alle checkpunkt. Gir mental opptur med en liten ting og noen fine ord. Tusen takk til Stian Angermund for tipset.
• Start rolig på løpet. Det er veldig langt til Bergen
• Hold fokus på de tingene du får gjort noe med
  Det kommer til å bli mye forskjellig vær og føre derfor nyt det som kommer. Alt har sin sjarm
• Du kommer til å fryse. Derfor tørr å bruke ulltøyet og isolasjonsjakka.
• For oss var det veldig å bra å ha løpt første delen slik av vi fikk en fin start på løpet
• Den Norske Turistforening og DNT nøkkel. Nøkkelen var gull for å komme unna regn og insekter. Litt hvile, mat og tid til tørk av føtter og annet nødvendig.
• Planlegg løpet sammen flere ganger. Les kart, diskuter utstyr og turen.
• Alt av utstyr og mat skal være godt testet i forkant.
• Ta  «powernaps» 10-15 minutter underveis når du er trøtt
• Ta av sko og sokker ofte nok. Trenger luft, tørking og få smørt opp på nytt.
• Legge opp en grov plan for løpet sammen. Det kommer alltid overraskelser, men dette hjelper til å holde fokus.
• Kompresjonstape er gull også mot sår på utsatte steder på kroppen. Stian fikk glede av dette er friksjon fra sekken.
• Ta en dusj der det er mulig. Å få vasket bort møkk, salt og annet hjelper deg videre på turen
  Kanskje det aller viktigste ha støtte fra dine nærmeste til å gjennomføre noe slikt.

• Salter må du få i deg jevnlig. Finnes både i småposer, i ampuller, tabletter, spekemat, potetgull eller annet. Dette er viktig at du har testet i forkant så kroppen aksepterer
• Mineraler/ elecrolytter minst like viktig. Dette finner du i flere alternativer i sportsdrikke og annet. Vi brukte Tailwind drikkepulver og bruse tabletter fra sponser. Tailwind er smart da de kommer i ferdige porsjonspakker som passer til 0,5-0,6 flaske
• For oss var det naturlig med varm mat mellom check punktene. 2 poser Real Turmat ble valget i ulike smaker og typer
• Barer og sjokolade. Bruk noe du trives med og som fungerer for deg. Min anbefaling er å ha endel varianter å velge i.
• Smågodt er aldri feil og lett å putte innpå jevnlig
• Gel brukte vi litt av fra Maurten og Fuel og Norway. Mest uten koffein
• Lagde 50 grams småposer med potetgull.
• Bruk de stedene der det mat å få kjøpt. DNT hytter, bensinstasjoner og annet
• Nutridrinks hadde vi med 2 av mellom checkpunktene. Når alt er tungt, får du raskt i deg kalorier.
• Cola og sjokomelk er en vinner å kjøpe. Rister ut kullsyre i brus så ikke magen skal vrenge seg
• Tyggegummi. Mange stille perioder og da er tyggegummi en god venn
• For egen del hadde jeg med en lefse for variasjon.
• Spekepølse snacks eller spekeskinke
• Powergums fra Sponser med koffein. Vingummi med koffein gir et piff når kroppen er i ferd med å bli slappere
• Spis masse på checkpunkt og de stedene der det er mulig å få kjøpt mat. Å bruke ekstra tid på mat får du igjen ute i løypa.

Hvert lag i Oslo Bergen Trail må bære med seg:

• Minimum 1 GPS-enhet til navigering, type håndholdt enhet, sportsklokke e.l.
• 1 papirkart og 1 fysisk kompass
• 2 GPS-trackere, mottatt fra arrangøren
• 1 vindsekk (bivouac) eller 1 telt. Sekken/teltet må ha plass til hele laget (2 eller 3 personer).
• 1 sett med førstehjelpsutstyr. Som et minimum må settet inneholde
• 1 standard elastisk bandasje (200cm x 5cm)
• 1 selvklebende elastisk bandasje (100cm x 5cm)
• Gnagsårplaster
• Hydrokortisonsalve
• Sårsalve (f.eks. Brulidine, Bacimycin)
• Liten kniv/saks

Anbefalt, men ikke obligatorisk:

• Staver
• Solbriller
• Insektmiddel
• Liggeunderlag
• Sovepose
• Kokeapparat
• 200 NOK i kontanter